Фильтр

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – это ходьба с палками, похожими на знакомые всем лыжные. Данный вид ходьбы имитирует бег на лыжах, но при этом не является по своей сути бегом. Человек опирается на 4 точки, задействуются руки и спина, что повышает нагрузку и тренирует выносливость. Скандинавская ходьба оказывает более интенсивные нагрузки, чем обычная, но не такие интенсивные, как при беге. Бег рекомендован врачами далеко не всем, а ходьба с палками практически не имеет противопоказаний.

Палки состоят из трех частей:

1.      Ручка с темляком.

2.      Ствол или древко.

3.      Наконечник с насадкой из резины.

Для каждой части существуют собственные требования. Изнашиваются те части, которые максимально подвержены силе трения. Сюда входят темляки, насадки, резиновые насадки и наконечники. Качественные палки всегда имеют съемные детали.

Ручка с темляком

Эта рукоятка выполняется из пробкового материала или резины. Последняя отличается долговечностью, она не всасывает влагу и пот. Пробка же приятнее на ощупь, но впитывает влагу и спустя некоторое время начинает крошиться.

Рукоятка имеет крепления в виде ремешков, напоминающих перчатки. Это так называемые темляки. Они могут быть фиксированного типа или же открепляться. Отстегивающиеся более удобны в использовании, но его нельзя подстроить по руке. В зимнее время, когда надеты перчатки, будет неудобно, к тому они будут скорее изнашиваться.

Темляки – промежуточное звено между палкой и рукой, служащие передатчиком поступательного движения в руки. На них ставится маркировка R (right) и L (left), которая показывает соответствующую палку. Рука вставляется в темляк так, что при приветствии надо будет креплениями обхватывать запястья. Правильность закрепления проверяется зажиманием по очереди ладоней на вытянутых руках: если рукоятка опадает на шесть и более сантиметров, либо темляк вообще не движется, нужно отрегулировать крепеж.

Насадки и наконечники

Очень важно, чтобы они были съемными, чтобы при выходе из строя их можно было заменить. Наконечник – острый штырь из металла, предназначенный для передвижения по таким поверхностям как леди или гравий. Его форма – острая или цилиндрическая. Для ледяной поверхности лучше всего острый наконечник, а для более мягких – цилиндрический.

Эти части бывают алюминиевые, вольфрам-победитовые  (они более устойчивы к износу). Схемные насадки из резины нужны для передвижения по асфальту или цементу.

Материал изготовления

Основной материал – карбон, который делается из плетения углеродных нитей. Их плюсы – упругость, прочность и легкий вес. Благодаря этому при их эксплуатации руки нагружаются по минимуму.

Древко или ствол производятся из алюминия и стекловолокна, но в них часто добавляют все тот же карбон.

Правильный выбор высоты палок

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

Рост, см

Начальный уровень (можно ниже)

Фитнес

Профессионалы

160

95

110-115

115-120

170

100

115-120

120-125

175

105

120-125

125-130

180

110

125-130

130-135

190

115

130-145

135-140

 

В интернет-магазине Good Max вы можете купить палки для скандинавской ходьбы от 1190 рублей, а также сопутствующие аксессуары (чехлы и шагомеры).

 




Показано с 1 по 15 из 29 (всего 2 страниц)